褪黑激素助眠，小孩能吃嗎？劑量、副作用和注意事項，教你5招幫助入睡

2024-01-26

有人問到，「小孩常睡不好，能不能給他吃最近很夯的褪黑激素？」

這篇就讓傑登帶你一起來認識褪黑激素吧！

「褪黑激素(Melatonin)」是什麼？

它是一種由人體內的松果體所生產的荷爾蒙，主要在夜晚進行分泌達到高峰，大約是白天水平的10倍，當眼睛感受到光線時分泌會減少。

具有幫助入睡的效果，主要功能在於維護生理節奏和固定睡眠模式，最開始被用來調整時差，近年被大量用來改善失眠，由於其明顯的日夜變化節律和功效，又被稱為「睡眠荷爾蒙😴」。

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褪黑激素的功效

改善睡眠障礙：褪黑激素有助於減少入睡前的等待時間，增加睡眠時間，並改善整體的睡眠質量。儘管它比安眠藥更為安全，且具有較少的副作用和依賴性，但在治療上，褪黑激素並不能完全替代安眠藥。

緩解時差：它可以有效地減短由於時差引起的睡眠障礙和生物鐘混亂狀態。

緩解壓力：褪黑激素的缺失可能會導致某些心理壓力和情緒失調。

強化免疫功能：褪黑激素可以促進T細胞的發生，從而增強免疫力。

延緩衰老：褪黑激素可以提高睡眠質量，從而讓身體的各種器官有更多的時間進行恢復和修護，進而延緩衰老。

抗癌作用：褪黑激素具有中和致癌物質，從而能夠阻止進一步的細胞損傷。

改善心血管疾病：褪黑激素對於心臟健康也有一定的好處。

改善神經系統疾病：褪黑激素對於各種神經系統疾病也有一定的改善作用。

緩解手術相關的焦慮，改善術後的疼痛，減少對鴉片類藥物的使用。

抗發炎作用：研究發現，服用褪黑激素的兒童，其異位性皮膚炎的症狀得到改善，入睡時間也縮短，且安全性高，沒有依賴性或成癮性。

吃褪黑激素有美白效果嗎？

沒有，讓大家失望了。

有研究服用褪黑激素長達12個月，但使用者的膚色依然未見任何變化，且並未展現出對黑色素生成的抑制作用👴🏾。

褪黑激素使用現況

不論大人小孩，褪黑激素建議劑量都是從0.5-1毫克開始，睡前1-2小時使用。

根據效果調整劑量，通常不會超過5毫克。

褪黑激素在美國和歐洲國家被視為保健食品，很容易買到。

在歐盟，褪黑激素自 2007 年起上市用於成人，自 2018 年起上市用於患有特定精神疾病的兒童。

2012 年至 2021 年，向美國中毒控制中心報告的兒童每年攝入褪黑激素的數量增加了530%（5倍以上）。

在澳大利亞，從 2011 年到 2018 年，19 歲以下兒童和青少年的褪黑激素處方量增加了 600% 以上（6倍以上）。

而在台灣是屬於藥品 - 亞眠靚長效錠，一般管道是無法取得的，須經由醫師處方開立，兒童目前比較常使用在，患有過動症(ADHD)和自閉症類群障礙症(ASD)的患者上。

留意到濫用和可能的副作用，最近歐美各國有開始將褪黑激素列為藥品的趨勢。

褪黑激素安全性

雖然大部分的研究報告都指出退黑激素使用上很安全，但還是可能出現各種不同的副作用。

頭痛

噁心

臉頰/耳垂發紅

眼睛酸痛/紅眼

疲勞/困倦

頭暈、嘔吐

流感症狀/感染

情緒變化/認知

肌肉骨骼疼痛

胃腸道問題

上述問題在停藥或休息一段時間後，通常都會自行緩解，所以在成人使用上目前看來安全無虞。

但在兒童或青少年的使用上，研究還不夠充分，影響或副作用都還不明確。

例如有研究指出，長期使用褪黑激素治療(7.1年)的兒童和青少年，有出現青春期延遲的趨勢。

另外兒童使用可能的副作用還包括嗜睡、尿床和焦慮。

有這麼多的不確定因素，傑登我當然是不建議自行讓兒童吃褪黑激素的。

褪黑激素可和其他藥物一起吃嗎？

褪黑激素與安眠藥並不建議同時使用，因為這可能會導致過度嗜睡。要考慮使用褪黑激素來改善睡眠問題的話，請先找醫生以確認相關的荷爾蒙水平以及睡眠問題的根本原因。

此外，還有一些其他的藥物也不應與褪黑激素一起使用，包括：

抗凝血劑：使用抗凝血劑的人應避免使用褪黑激素，因為褪黑激素可能會增加出血的風險。

免疫抑制劑：褪黑激素可能會影響免疫系統的功能。

非類固醇消炎藥：褪黑激素可能與非類固醇消炎藥產生交互作用。

避孕藥：避孕藥中的某些成分可能會影響褪黑激素的濃度。

抗抑鬱藥：褪黑激素可能會與一些抗抑鬱藥產生相互作用。

糖尿病藥物

降血壓藥：褪黑激素可能會增加降血壓藥物的效用。

哪些族群應避免使用褪黑激素

孕婦和哺乳期婦女。

想要懷孕的女性，因為褪黑激素可能會抑制排卵的過程。

服用避孕藥的人，因為褪黑激素可能會增加避孕藥的副作用。

患有自身免疫疾病的人，例如類風濕關節炎、紅斑性狼瘡和多發性硬化症等。

患有憂鬱症的人。

肝功能或腎功能不全的人。

正在服用特定藥物的人，例如抗凝劑（用於稀釋血液）、免疫抑制劑（用於抑制免疫系統的反應）和糖尿病相關藥物等。

除了吃褪黑激素，還可以做什麼幫助入睡呢？

1️⃣ 補充褪黑激素的「原料」：色胺酸和維生素 B6

雞胸肉

豬里肌

鮭魚

毛豆

南瓜子

牛小排

燕麥片

雞蛋

傳統豆腐

全脂鮮奶

鮪魚

香蕉

甜椒

葵瓜子

木瓜

花椰菜

我自己是最喜歡睡前喝一杯牛奶。

2️⃣ 睡覺要夠暗

給自己一個充分黑暗的環境，以促進褪黑激素的正常分泌。

3️⃣ 該睡就睡，不熬夜

因為褪黑激素的分泌，在晚上11點至清晨時段最豐沛。

4️⃣ 睡前避免使用3C產品

睡前不滑手機、不看電視、不使用電腦，因為這些產品的藍光會影響褪黑激素的分泌。

5️⃣ 睡前不喝刺激性飲料或食物

例如咖啡、茶等。

傑登總結 🐼

兒童如果出現睡眠問題，建議先從建立正確的生活習慣、健康飲食和適度運動以及固定的睡眠時間做起。

若未改善可至兒童睡眠門診就醫，依照醫囑給予適合的治療才對。

參考文獻

McElhinney, D. B., Hoffman, S. J., Robinson, W. A., & Ferguson, J. A. N. (1994). Effect of melatonin on human skin color. Journal of investigative dermatology, 102(2), 258-259.

Händel, M. N., Andersen, H. K., Ussing, A., Virring, A., Jennum, P., Debes, N. M., ... & Edemann-Callesen, H. (2023). The short-term and long-term adverse effects of melatonin treatment in children and adolescents: a systematic review and GRADE assessment. EClinicalMedicine, 61.