多喝水沒事，沒事多喝水，一天要喝多少水才夠?

多喝水沒事 沒事多喝水~ 相信是很多人耳熟能詳的廣告詞了! 💧

尤其是在氣溫動不動就飆升超過35度的現在🔥，更是要特別注意水分的補充！

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這邊我們來聊聊幾個喝水的小知識

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1. 一天要喝多少水才夠？

10公斤的孩子水份需求約 1000 c.c./天

20公斤的孩子水分需求約 1500 c.c./天

而大童~成年人一般建議 2000 c.c./天

（以上數值僅供參考，會因個人體質、天氣和流汗狀況有所浮動）

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2. 可以一口氣大量喝水嗎？

不建議，請少量多次慢慢補充，每次250cc左右即可。

一口氣大量喝水除了可能造成腸胃不適之外，也會因為體內水分一下增加太快，在身體細胞還沒來得及利用之前就從腎臟咻的一下快速排出，沒補到!

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3.  喝冰水是不是很傷身呀？

其實在炎熱的天氣或是運動後適量喝冰水對身體是有好處的，除了減少熱衰竭、中暑的機會，且研究報告也指出可以提升運動的表現喔！

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⚠但以下四種人就比較不建議常喝冰水了

1. 過敏氣喘患者：有1/3的氣喘患者對冰敏感，可能誘發發作。

2. 心血管疾病患者：冰水會對心臟血管有額外刺激，建議避免。

3. 消化功能不佳者：可能會造成胃痛或腹瀉。

4. 有慢性頭痛或偏頭痛患者：刺激交感神經誘發症狀出現。

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4. 運動要適當補充水分、鹽分和糖分

.例如馬拉松這類運動會消耗大量熱量，開始運動前可先吃些碳水化合物，例如香蕉或能量棒。

.呈現脫水狀態時更會增加心肺負擔，導致氣喘、心血管疾病風險（心律不整、中風）增加，所以在運動中約每 20 分鐘，需補充 150 ml水分。

.而超過1小時以上的運動，則要同時補充鹽分或運動飲料，以預防發生「低血鈉」（常見症狀有頭痛、噁心、抽筋和昏迷等）。

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