適合 5 歲以下的兒童飲料有哪些？

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其實答案非常簡單，就是「水和純牛奶」。

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白開水：提供我們所有人生活所需的水分。

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牛奶：提供鈣、維生素 D、蛋白質、維生素 A 和鋅，這些都是健康生長和發育所必需的。

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※水和牛奶的每日建議攝取量※

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🔸6-12個月

水 ​ ​ ​ ​ ​   100-200 c.c./天，以練習為目的，不需勉強。

牛奶 ​ ​ ​ 不需要，以配方奶為主。

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🔸1-5歲 ​

水 ​ ​ ​ ​ 500-1200 c.c. （依體重差異較大）。

牛奶 ​ ​ 400-500 c.c.。

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👨‍⚕️建議 12-24 個月的兒童飲用「全脂牛奶」

​ ​ ​ ​ ​ 2 歲及以上的兒童可飲用低脂牛奶，尤其是有肥胖傾向的孩子。

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「豆奶」其實也是不錯的飲料，但請選用無糖的，減少不必要的糖分攝取，此外豆奶的鈣質含量較低，若是只喝豆奶不喝牛奶的孩子，日常生活需多從其他食物攝取鈣質。

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為什麼兒童應該要避免其他飲料？

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🔹果汁

太甜，即使是100%果汁味道也非常甜，且缺乏水果中最重要的纖維素。

​一旦孩子接觸果汁，可能很難限制份量或不願接受白開水。

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在某些無法提供完整水果的情況下，可以給孩子少量的 100% 果汁

• ​2-3 歲的孩子每天不超過 120 c.c.​
• 4-5 歲的孩子每天不超過 120-180 c.c.​
• 但1歲以下的嬰兒不宜喝果汁，直接吃水果或果泥是更好的選擇。

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🔹調味牛奶

​巧克力、草莓和其他調味奶都有添加糖，5 歲以下的兒童應避免食用調味牛奶，並避免養成對甜味的偏好，且有可能因此會讓他們更難接受普通牛奶。

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🔹成長奶粉

通常被宣傳為「下一階段」或「過渡」母乳或配方奶，但其實和有均衡飲食和飲用純牛奶的兒童相比，它們是不必要的。

​通常也更昂貴且含有添加糖，可能會讓兒童對更健康的食物失去興趣。

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🔹各種含糖飲料​

如汽水、運動飲料等，對兒童的健康有害。

它們會增加體重過度增加、蛀牙、 心臟病、 糖尿病和脂肪肝的風險 ˇ，也會抑制生長激素分泌影響正常身高發展。

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🔹含咖啡因的飲料

​如茶、咖啡，​幼兒攝取咖啡因會增加睡眠不佳、煩躁、緊張、頭痛和注意力不集中的風險。

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很多人冰箱裡都有調味奶，為了孩子的健康，請自己喝掉吧！ 😉